Jeśli zaczynasz swoją przygodę z siłownią i chcesz zbudować masę mięśniową, a nie masz pojęcia od czego możesz zacząć lub nie wiesz co na początku wybrać aby osiągnąć swój upragniony cel? Razem z nami poznasz kilka wskazówek oraz suplementów, na które powinieneś zwrócić uwagę aby móc budowanie masy mięśniowej.

Odżywki białkowo-węglowodanowe, a budowa masy mięśniowej

Podaż kalorii w organizmie jest niezwykle istotna zarówno podczas redukcji tkanki tłuszczowej jak również podczas budowy tkanki mięśniowej. Wiele osób ma problem z budowaniem masy, ze względu na konieczność dostarczenia większej ilości kilokalorii niż potrzebuje nasz organizm. Natomiast jest to dość niezbędne ale dla wielu osób dość uciążliwe. Dlatego też z ogromną pomocą przychodzą odżywki białkowe oraz białkowo-węglowodanowe. Różnią się one od siebie zawartością białka i węglowodanów na 100 g produktu. Suplement diety jakim jest odżywka białkowa powinien być stosowany jako składnik uzupełniający braki w naszej diecie. W naszej ofercie znajdziesz różnego rodzaju gainery. Będą doskonałym wyborem dla osób, które potrzebują większą ilość białka w diecie, Dzięki odżywkom możesz stworzyć szybki posiłek proteinowy, bądź być szybkim zamiennikiem jednego z posiłków.

Kreatyna – niezbędny dodatek podczas budowy masy i siły mięśniowej

Badania naukowe udowodniły nieraz, że kreatyna działa. Suplement ten doskonale sprawdzi się podczas budowy masy mięśniowej. Obecnie możemy wyróżnić wiele form kreatyny: monohydrat, jabłczan, kre-alkalyn, a także stacki kreatynowe. Zarówno osoby początkujące jak i trenujące dłuższy czas i zastanawiają się nad wyborem kreatyny. Śmiało mogą sięgnąć po monohydratu. Jej głównym celem jest szybka regeneracja jednostki energetycznej ATP znajdujących się w komórkach mięśniowych. Dzięki czemu przekłada się na wzrost intensywności jak i objętości treningowej – co przełoży się na wzrost siły i masy mięśniowej.

Suplementy a budowa masy

Oprócz białka i kreatyny podczas budowy masy mięśniowej niezbędne są aminokwasy rozgałęzione BCAA, przez co powinny koniecznie znaleźć się w podstawowej suplementacji sportowca. Oczywiście muszą one iść w parze z pełnowartościowymi posiłkami, które stanowią podstawę wysokiej jakości masy mięśniowej.

Kolejnym suplementem, który będzie ogromnym wsparciem podczas budowy masy mięśniowej, a dokładniej wspomoże regenerację to ZMA. Czyli połączenie magnezu, cynku oraz witaminy B6 – takie połączenie poprawi jakość snu co przełoży się na lepszą regenerację, a to przełoży się na lepsze wyniki. Zbilansowana podaż cynku w organizmie zapewnia utrzymanie prawidłowego poziomu testosteronu w organizmie. Dodatkową zaletą suplementu ZMA jest oddalenie poczucie znużenia, zmęczenia – dzięki czemu jesteśmy w stanie się lepiej rozluźnić.

Podsumowując musimy pamiętać, że w pierwszej kolejności największą uwagę powinniśmy zwrócić na dobór odpowiedniego planu żywieniowego, jak również treningowego. Ponieważ, każdą suplementację ustalamy w oparciu o niedobory w diecie jak również cel treningowy. Pamiętajmy jednak o tym, że nie powinniśmy suplementów stawiać na pierwszym miejscu – gdyż stanowią one wyłącznie dodatek w naszej diecie.