Odżywki białkowe

Właściwości odżywek białkowych

Odżywki białkowe są popularnym suplementem diety wśród sportowców i osób aktywnych fizycznie. Są one źródłem białka, które jest podstawowym składnikiem budulcowym mięśni. Białko pomaga w regeneracji i budowaniu masy mięśniowej, a także wspiera utrzymanie zdrowej wagi ciała.

Rodzaje odżywek białkowych

Najpopularniejsze rodzaje to hydrolizaty białka i izolaty białka, które są w różny sposób przetworzone (wyekstrahowane) i zawierają proteiny pochodzące z produktów mlecznych lub mięsa, ryb czy nawet produktów roślinnych. Z uwagi na nieco inny sposób przetwarzania produkty te są trawione w ludzkim organizmie z innym tempem. Hydrolizat szybciej (zalecany zaraz przed lub zaraz po treningu), izolat wolniej (zalecany bezpośrednio przed dłuższym, kilkugodzinnym okresem bez pożywienia – czyli na przykład przed pójściem spać).

Działanie odżywek białkowych

Odżywki białkowe dostarczają organizmowi aminokwasy, które są niezbędne do syntezy białek. Białka są podstawowym składnikiem budulcowym mięśni, a także są potrzebne do produkcji enzymów, hormonów i innych substancji. Suplementacja odżywkami białkowymi może pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej i siły, a także w poprawie regeneracji mięśni po treningu.

Dawkowanie odżywek białkowych

Dawkowanie odżywek białkowych zależy od celu, w jakim są stosowane, a także od wagi i poziomu aktywności fizycznej osoby. Zwykle zaleca się spożycie 1-2 porcji odżywki białkowej dziennie, w zależności od potrzeb organizmu. W przypadku sportowców i osób aktywnych fizycznie zwiększenie spożycia białka może być korzystne dla zwiększenia masy mięśniowej i poprawy regeneracji mięśni.